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La industria de la aptitud ha visto surgir muchas nuevas tecnologías y ha tenido un aflujo de instalaciones de formación de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que usted puede conseguir un entrenamiento de pecho sólido hecho sin banco y sólo un par de muñecos. ¡Pero créeme, puedes!

En este artículo, voy a contarle acerca de 7 impresionantes ejercicios torácicos que no requieren un banco!

7 Pecho de Dumbbell Ejercicios: ¡No se necesita ningún banco!
¡No hay banco, no hay gran cosa!

Lea para aprender acerca de estos ejercicios pectorales eficaces que puede hacer con muñecos. Más tarde, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar que contiene algunos de estos ejercicios. Asegúrese de prestar atención a la técnica requerida para prevenir lesiones!

1. Standing Chest Press

Realizar una prensa en una posición de pie apunta a sus músculos pectorales de una manera única que crea nuevo crecimiento muscular y estimulación. Para realizar este ejercicio, sólo necesitas una muñeca.

Párate con los pies de ancho del hombro sosteniendo un muñeco entre las palmas en los brazos doblados delante de tu pecho. Extiende la muñeca con las palmas para activar a través del pecho. Luego empuja el muñeco lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.

Necesitas ver que mientras fatigas, safest steroids to use for bodybuilding - https://anotepad.com/notes/jcmwchw4 - https://anotepad.com/notes/jcmwchw4 no te sueltas los brazos. Necesitan mantenerse en línea con su pecho cuando se extiende completamente. Otra cosa importante a tener en cuenta es que te aseguras de mantener tu núcleo comprometido para evitar el estrés de espalda más bajo mientras alejas el peso de ti.

2. Volar hacia arriba del pecho

Este ejercicio es como un alza frontal que haría por sus hombros, pero con un simple giro de las muñecas que lo hace un ejercicio efectivo del pecho. Para este, best steroid for cutting - http://grand-orpheus.eu/component/k2/itemlist/user/57712 necesitarás una muñeca en cada mano.

Comience en una posición de pie neutral y fija con sus muñecos por los lados, las palmas hacia adelante. Con una curva sutil encerrada en el codo, levante ambos brazos de sus lados para que los muñecos se reúnan a la altura del pecho. Los representantes arriba y abajo deben ser lentos y controlados.

Observe el impulso innecesario que puede crear para "cerrar" los pesos en lugar de levantarlos. Apunten, pros and cons of taking steroids - https://ai-db.science/wiki/7_Beneficios_Del_Cuerpo_Y_La_Mente_Del_Msculo_Del_Edificio siempre.

Consejo profesional: ¡Haz esto como un ejercicio unilateral con un brazo a la vez o alternando de izquierda a derecha para un efecto máximo!

3. Dumbbell Chest Press

El elemento clave de la prensa inversa es el posicionamiento de la mano y la muñeca.

En una prensa torácica estándar, usted agarraría los muñecos con sus palmas hacia adelante, lejos de usted. En este ejercicio, agarras las muñecas con las palmas hacia atrás, hacia ti. Este pequeño ajuste permite que sus músculos pectorales sean concentrados de una manera única.

Acuéstate sobre el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Tener un muñeco en cada mano con un agarre inverso y colocar los brazos a 45 grados de tu cuerpo. Presione los pesos arriba y juntos sobre su pecho, apretando los músculos en la parte superior del movimiento.

Asegúrate de colocar tus brazos de vuelta donde comenzaron (a 45 grados de tu cuerpo) al final de cada repeticion. Es fácil asumir una posición de brazo más ancha o más estrecha que la necesaria si se distrae durante su conjunto.

4. Dumbbell T Push Ups

Esta toma única en el empujón de arriba probará su fuerza y resistencia! Hay varios elementos para este impulso y requiere una cantidad razonable de fuerza y estabilidad. Debido a esto, no se recomienda para principiantes.

Entra en posición de empujar hacia arriba con cada una de tus manos sobre una muñeca, anabolic steroids abuse - https://anotepad.com/notes/f3jcqt9g directamente debajo de tus hombros. Tus palmas deben estar mirando hacia adentro. Empieza haciendo un empujón. Cuando usted está de vuelta en brazos extendidos, manteniendo el brazo recto, best steroid cycle for beginner - https://telegra.ph/13-Mejores-Ejercicios-De-Ejercicios-De-Ejercicios-De-Ejercicios-De-Piernas-12-09 levantar una muñeca del suelo y girar hasta que su cuerpo crea una forma de 'T'.

Cada repetición debe consistir en un empuje y un giro. Este ejercicio se realiza mejor en repeticiones alternadas de izquierda a derecha.

Tenga cuidado de no ir demasiado profundo en su empuje hacia arriba con la altura agregada que los muñecos proporcionan, ya que esto no es óptimo para sus hombros.

5. Estabilidad de bolas de presión de bolas

El tirón de la muñeca se hace con frecuencia con un banco. Sin embargo, hacerlo con una bola de estabilidad añade un elemento de equilibrio y trabajo de estabilidad, lo que lo hace más difícil.

Sostenga un muñeco entre las manos y comience en una posición de puente con la espalda superior do steroids increase appetite - https://motogpdb.racing/wiki/10_Consejos_Para_Cultivar_Plantas_Carnvoras - https://motogpdb.racing/wiki/10_Consejos_Para_Cultivar_Plantas_Carnvoras apoyada por la bola de estabilidad. Su posición inicial debe estar con los brazos extendidos sobre su pecho. Luego, manteniendo los brazos rectos, baja el muñeco detrás de la cabeza hasta que sientas un estiramiento en tu dorsimus.

Mientras tira el muñeco de nuevo a la posición inicial, three types of steroids - https://www.evernote.com/shard/s329/sh/9507cd5e-8ff8-3de7-92a8-51c57f2ae3b3/44676a845685ba690c45e1a56a145cd5 piensa en girar las manos y los brazos hacia dentro en lugar de hacia fuera. Esto permitirá más activación a través de su pecho que a través de sus lats en esta fase del movimiento.

Su núcleo debe mantenerse bien preparado para apoyar su columna neutra al evitar entrar en hiperflexión cuando el peso está detrás de su cabeza.

6. Pulsera de acero simple

Este ejercicio es ideal para desarrollar una fuerza y masa equilibradas a través de los lados izquierdo y derecho de su pecho. También proporciona la oportunidad de trabajar en su fuerza y estabilidad del núcleo, ya que agrega peso a un lado de su cuerpo a la vez.

Para realizar este ejercicio, best steroid for cutting - http://grand-orpheus.eu/component/k2/itemlist/user/57712 - http://grand-orpheus.eu/component/k2/itemlist/user/57712 necesitas un tonto. Empieza acostándote en la espalda con las piernas rectas. Tener el muñeco en una mano con el brazo colocado a 45 grados en tu cuerpo; tu otro brazo debe estar fuera de ancho (palm down) para mayor estabilidad.

Se recomienda que comiences con tu lado más débil al hacer ejercicios unilaterales.

Presiona el peso arriba y abajo en una línea recta. Mientras presionas el peso hacia arriba, sentirás tu patada en el núcleo para evitar que te pegues al lado de tu cuerpo que está ponderado.

Si siente algún estrés en la espalda inferior, puede doblar las rodillas y tener los pies planos en el suelo – esta variación requiere menos entrada de su núcleo.

7. Stability Ball Dumbbell Chest Fly

La mosca torácica de la muñeca se puede hacer de varias maneras sin un banco. ¡Pero esta versión de bolas de estabilidad es mi favorita!

Posición de la espalda media a la parte superior de la bola de estabilidad y tener las rodillas dobladas con los pies planos en el suelo. Empuja tus caderas hacia arriba para conseguir tu cuerpo en la mayor parte de una posición plana posible. Comience con los muñecos junto sobre su pecho con una ligera curva en sus codos.

A partir de aquí, abre los brazos hacia fuera, hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Luego, activando los músculos pectorales, short steroid cycle - https://opensourcebridge.science/wiki/La_Pandemia_Ha_Cambiado_Para_Siempre_La_Formacin_cmo_Es_El_Modelo_De_Aprendizaje_Hbrido - https://opensourcebridge.science/wiki/La_Pandemia_Ha_Cambiado_Para_Siempre_La_Formacin_cmo_Es_El_Modelo_De_Aprendizaje_Hbrido devuelve los muñecos y da a tus músculos un buen apretón en la parte superior del movimiento.

Hacer este ejercicio en el suelo le permitirá utilizar más peso. Sin embargo, hacerlo en la bola de estabilidad hace que sea más difícil en términos de equilibrio y estabilidad. ¡Prueba ambas!

Ejemplo de Dumbbell Sólo Chest Workout sensiblenbsp;
He preparado un entrenamiento que contiene algunos de los ejercicios que he cubierto en este artículo para que usted pueda probar. Este entrenamiento está diseñado para golpear sus músculos pectorales desde todos los ángulos y ofrecer un entrenamiento completo del pecho para desarrollar fuerza y tamaño.

Este entrenamiento se divide en 3 supersets.

¡Súper! Dumbbell T Push Up x 12 alternando
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Descansa durante 45 segundos y repite x 3

SUPERSET . Prensa de pecho permanente x 12
2. Estabilidad de bola de pecho Volante x 10

Descansa por steroid substitute - https://fabnews.faith/wiki/2000 1 minuto y repite x 3

¡Súper! Estabilidad de bolas de casquillo Pull-Overs x 12
2. Single Arm Floor Press x 8

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Asegúrese de revisar los videos proporcionados en la lista de ejercicios. ¡Te mostrarán la técnica correcta, para que puedas maximizar el efecto de este entrenamiento!

Conclusión
Es claro ver que no necesita un banco para hacer una efectiva ejercicio en el pecho. La mayoría de los ejercicios de pecho bien conocidos y amados que usan un banco se pueden replicar usando el suelo o una bola de estabilidad!

Un conjunto de muñecos en una variedad de pesos es un gran punto de partida para poder realizar una serie de ejercicios y ejercicios en la comodidad de su hogar. Si usted está buscando algunos tontos para poder hacer ejercicios como estos, puede comprobar estos.

Háganos saber acerca de su favorito "sin banca" ejercicio torácico en la sección de comentarios a continuación!

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